Введите свой номер телефона:
Закрыть
brp.sumy@yahoo.com   0506433563 (viber) 0970192881 Перезвоните мне
Советы

Как правильно обливаться холодной водой в бане и сауне?

Как правильно обливаться холодной водой в бане и сауне?

Из старины до нас дошли банные традиции с широким спектром процедур, которые приносят удовольствие, да еще и с огромной пользой для здоровья! Одна из основных банных процедур – это, конечно же, обливание холодной водой.

Контрастный душ в бане: в чем польза?
•    моментально освобождает от усталости;
•    укрепляет сердце и сосуды;
•    нормализует обменные процессы;
•    восстанавливает сон;
•    улучшает настроение;
•    повышает сопротивляемость инфекциям и общий тонус организма.

Бондарные изделия для бани, например, подвесное ведро водопад, делают закаливание в бане простым и удобным. Однако, чтобы окатывание ледяной водой не стало стрессом для разгоряченного после парной тела, следует придерживаться принципа постепенности. Позвольте телу постепенно привыкнуть к холоду. Приучайте организм к контрасту температур через подготовительные этапы, особенно если вы новичок в закаливании.

Рекомендации по подготовке к обливанию ледяной водой:
1)    Возьмите за правило мыть руки и умываться холодной водой.
2)    Начните закаливание со ступней ног. Поочередно окунайте ступни сначала в горячую воду, а затем в холодную.
3)    Практикуйте дома щадящий контрастный душ.

Советы по обливанию холодной водой в бане:
1)    Первый сеанс в парной следует окончить горячим душем (2-3 минуты). Снижайте температуру воды до легкого чувства дискомфорта. Постойте под струей прохладной воды 3-5 минут.

2)    После второго сеанса в парной понижайте температуру воды до более прохладной и находитесь в душе чуть дольше. Предохраняйте голову от чрезмерного переохлаждения.

3)    В последующие разы после парной можно пробовать обливание из ведра водопада. Ведро для бани или дубовая шайка для бани легко заменят ведро водопад в качестве обливного устройства. Либо можно продолжить контрастные водные процедуры в душе. Оставайтесь под максимально холодным душем до 30-40 секунд.

Важное правило процедуры обливания –действие низких температур на организм должно быть кратковременным. Не допускайте переохлаждения. Даже опытным банщикам следует обливаться не дольше одной минуты, если температура воды около 12 градусов.
Закаливание начинайте только после того, как тело хорошо прогрелось в парной. Возможно, понадобится несколько заходов. Ориентируйтесь на собственные ощущения.